鐘松青的生活時報

自從有了寶貝女兒後時常會與老公帶小孩到處旅遊~

所以常常上網搜尋資訊找尋哪裡好玩與優惠舒適的住宿~~

這次到了 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林  覺得很不錯喔!

環境舒適優美,價格也優惠~~所以很適合全家人一起

來這裡住宿~~

所以想分享給大家^0^

 而且聽說這邊是可以全世界訂房
也太方便了吧！！不用在那邊找翻譯啦ＱＱ
分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 的介紹在下面
如果有興趣到這附近玩的，不妨可以看看喔！

PS.若您家裡有0~4歲的小朋友，點我進入索取免費《迪士尼美語世界試用包》

商品訊息功能:

商品訊息描述:

商品訊息簡述:

分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 討論,推薦,開箱,CP值,熱賣,團購,便宜,優惠,介紹,排行,精選,特價,周年慶,體驗,限時

注意：下方具s有隨時更新的隱藏版好康分享，請暫時關閉adblock之類的廣告過濾器才看的到哦!!

下面附上一則新聞讓大家了解時事

 7歲女童住外婆家遭性侵 狼舅被重判

:

記者於慶璇／屏東報導

屏東一名30歲已婚潘姓男子竟藉著7歲外甥女住外婆家機會，性侵得逞，學校老師察覺異狀，深入詢問之下才說出遭舅舅性侵一事，為保護女童避免受到二度傷害，報警將潘男送辦，法官認為罪嫌重大，依強制性交罪判刑8年半，並賠償被害人60萬元。

▲（示意圖／Pixabay）

據《自由》報導，事件發生於2年多前，潘男利用外甥女住在外婆家機會性侵得逞，女童到了學校向同學透露，引來老師關注，經詢問後得知性侵情事，隨即通報校方，縣府介入調查。

潘男被送辦後矢口否認犯行，法官經被害人、相關輔導人員及醫學鑑定說詞，認為潘男對外甥女強制性交犯行成立，再加上潘男未通過測謊，依法判刑8年6個月，另外民事賠償被害人60萬元，可上訴。

★ 尊重身體自主權！請撥打113、110

更多三立新聞網報導
華山分屍／他爆「草原區」崩壞現象
國道警拐女上山性侵 調遍國道警察隊
噁警設局誘缺錢女 山區強脫褲性侵
男按摩師到府服務 卻遭金髮洋男4P

 5分鐘快速入眠術：4式特效瑜珈這樣做

:

【早安健康／國醫健康絕學編委會】做瑜伽是現代人解決失眠問題的一個好選擇。本章節就針對瑜伽催眠法進行詳細說明。

瑜伽催眠法為何能治療失眠？

因為在做瑜伽時，對姿勢、呼吸和注意力的修練可以讓大腦和身體平靜下來，對興奮副交感神經系統達到鎮靜作用，促進人體和大腦迅速放鬆，並進入平靜狀態。除此之外，瑜伽還有一些專門釋放肌肉張力的體位練習，這些體位練習穿插在一整套瑜伽練習的過程之中，使瑜伽的練習過程更加輕鬆、容易和不費力，進而增進睡眠。總而言之，瑜伽催眠法的原理就是透過身體、精神和情感的合一，進而釋放精神上的壓力和能量，使人全身心放鬆，自然入眠。

瑜伽催眠法的操作方法

適合大眾的瑜伽練習法

1. 平躺在床上，伸展你的雙腿，將雙臂放於身體兩側。輕輕地向外側彎曲左膝，直到左腳掌頂於右小腿（或膝蓋，抑或大腿）內側。如果你不能把彎曲的左腿平放在床上的話，稍稍抬起也不要緊，一切以舒適為宜。深深吸口氣，呼出，慢慢把雙手舉於胸前，合十，似祈禱狀，保持這個姿勢2秒鐘。
2. 保持雙手合十的狀態，將雙臂舉過頭頂，直到停在床上。一邊深呼吸，一邊儘量伸展你的身體，繃直腳面，腳尖向下。放鬆彎曲的左膝，儘量向床面的方向下壓。
3. 從肩部沿著指尖方向抻出雙臂，你可以感覺到你的肋骨處被拉展開來。放鬆並輕收下巴，儘量伸直你的肘部，向耳朵貼近。保持這個姿勢10秒鐘。
4. 慢慢將手臂還原放回身體兩側，掌心向上，將彎曲的腿伸直。
5. 反方向重複步驟1～4的動作。

((如何透過簡易瑜珈改善睡不好的問題呢？第二頁教您如何做伸展))

改善女性失眠的特效瑜伽練習法

改善失眠瑜珈1-牛面式

1. 採雙膝併攏跪坐姿，調整呼吸。吸氣時，右臂向上伸，彎曲手肘，右手貼於後背處。呼氣，左手舉高下扳右手手肘，使右手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
   
2. 放鬆雙臂，然後彎曲左手肘，左手貼於後背處。呼氣，右手舉高下扳左手手肘，使左手肘指向上方。保持2~3個呼吸的時間。
   
3. 讓左臂從腋下繞到背後，貼於後背處；彎曲右臂，從右邊肩膀上方繞至背後，兩手在背後緊緊相扣，挺直腰背，眼睛平視前方。保持動作30秒。 
   
   如果肩關節比較僵硬，兩手無法在背後相扣的話，用兩手在背後分別抓住瑜珈繩的兩端也可。
   
4. 回到初始姿勢，放鬆手臂，換動手臂的上下方向重複動作練習。
    

改善失眠瑜珈2-貓伸展式

1. 跪立，雙腿分開與肩同寬。雙手十指分開，撐於地面，背部與地面保持平行。
   
2. 調整呼吸，吸氣時向下塌腰，臀部翹起，抬高頭部和胸部，使後腦勺盡量靠近脊柱。保持姿勢15秒。
   
3. 呼氣，向上弓起背部，胸部和臀部都放低，頭部垂於兩手臂之間，眼睛望向自己的肚臍。保持姿勢20秒。
   
4. 將雙腿伸直，俯臥在地面，雙手放於身體兩側，掌心向上，頭部轉向任意一側，放鬆全身。
   

改善失眠瑜珈3-犁式

1. 仰臥，雙腿伸直、併攏，雙臂貼放於身體兩側，掌心向下。
   
2. 吸氣，雙手輕輕地按住地面，收緊腹部使雙腿慢慢地向上方抬起，直到與地面垂直，保持雙腿繃直併攏。
    

改善失眠瑜珈4-肩倒立式

1. 仰臥，兩腿伸直、併攏，雙臂自然地放在身體的兩側，掌心朝下，均勻呼吸。
   
2. 運用腰腹的力量，將雙腿慢慢地向上抬高，直到與地面成90度角，儘量使雙腿繃直。
   
3. 腰腹部用力，使雙腿儘量向上伸直，同時帶動腰背部也離開地面，雙手手肘彎曲，雙手掌托住腰部，腿部始終和地面保持垂直。保持動作30秒。
   
4. 彎曲雙腿，使腰背部、臀部、雙腿依次落地，回到初始姿勢，放鬆全身。
    

改善失眠瑜珈5-瑜伽冥想

1. 點燃一支蠟燭，將其放在距離自己一手臂遠的位置，高度與目光水平線一致。採取身體感覺舒服的坐姿，腰背挺直，雙手自然地放於雙腿上。閉上眼睛，清除腦中的雜念。
   
2. 當感覺自己已經完全沉靜下來時，雙眼微張，凝視燭光最明亮的部分，將意識集中在燭光上。
   
3. 當感到眼睛疲勞得快要留眼淚時，閉上眼睛充分放鬆。待雙眼完全放鬆後再次睜開雙眼，盡可能地增加凝視的時間長度。
   

【延伸閱讀】

• 越睡越累？早喝檸檬水晚喝生薑湯，醒腦助眠消疲勞
• 喚醒你的回春荷爾蒙！六大食材助眠又抗老
• 忘東忘西與年紀無關！睡前復習、走路，7招增強記憶

本文摘自《掌握你的黃金睡眠：分析原因、針對族群，讓你輕鬆消除疲勞、夜夜好眠》／國醫健康絕學編委會／華威國際

分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 推薦, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 討論, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 部落客, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 比較評比, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 使用評比, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 開箱文, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 推薦, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 評測文, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 CP值, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 評鑑大隊, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 部落客推薦, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 好用嗎?, 分享訂房柏林中央車站 MEININGER 飯店 - 柏林 去哪買?

• 渡假訂房
• 訂房資訊
• 渡假聖地旅館
• 限時折扣
• 飯店民宿比價